肠健康才能常健康

首先，我们来做一套自测题，看看这些情况里，你符合几条。

如果一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻,是理想的状态。

• 符合 1~4 项，肠道年龄=实际年龄 +5 岁，要注意肠道健康了。

• 符合5~10项，肠道年龄=实际年龄 +10岁，开始出现老化情况。

• 符合11~15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道老化明显。

• 符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄 +30 岁，肠道状态很糟糕。

“肠道平衡”是肠道年轻态的重要标准。

生活习惯和身体素质是打破肠道内部平衡的重要因素，以下6类人需要特别当心。

8个习惯给肠道减龄

一些不良的生活方式，会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。8个好习惯，让肠道充满年轻活力。

• 定期让肠道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

• 定点吃饭

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

• 睡前不吃大多

如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，以免给肠道太多额外负担。

• 不偏食

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

• 不熬夜

要养成早睡早起的好习惯，晚上11点上床睡觉，不要在较暗的灯光下看手机。

• 坚持运动

每天抽出 1个小时锻炼身体，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

• 不要过分”清理”

市面上肠道“排毒产品”的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂，长期用可能损伤肠道黏膜。另外，果导片、开塞露等缓解便秘的药物，长期用可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。

• 不滥用抗生素

抗生素在杀死致病菌的同时，也对肠道有益菌群造成打击，肠道的平衡保护被破坏，增加多种疾病的患病风险。

食物里的“肠道”守护神

吃对以下5种食物，守护你的肠道平衡。

• 肠道养颜液：蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。常喝蜂蜜水，既润肠又美容。

• 肠蠕动加速器：海带

海带呈碱性，有助润肠通便。海带的最佳吃法是清蒸，可有效增加肠蠕动。

• 肠疏通管道工：糙米

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，预防便秘和肠癌。

• 肠动力添加剂：酸奶

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶，有助肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

• 肠清洁钟点工：黑木耳

黑木耳含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，依个人口味加入调料搅拌均匀即可。

揉肚子

• 时间

饭后一小时，或起床、临睡前。

• 方式

搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。

• 作用

经常按揉肚子，可调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处