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早晨喝水到底要注意什么?

来源:健康全说


问大家个问题:早上起床,你们做的第一件事是啥?如果没有尿意,可能很多人都会回答“喝水”。这确实是个好习惯!因为人经过一晚上的休息,丢失了很多水分,晨起喝水很有必要。

而早上可选择的饮品还真不少,如开水、茶、果汁、饮料等,但这些饮品或多或少都有些缺点。所以,还是最推荐大家晨起喝健康实惠的白开水。



晨起喝白开水,3个好处不请自来!具体来说,晨起喝杯白开水有这些好处:


1、补充水分

睡了一整晚,人身体里的水分“有出无进”。尤其在大夏天,很多人开了整夜的空调,水分流失更多。而晨起后及时喝水,能补充睡眠时机体代谢所失去的水分。

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2、降低血液黏稠度

早上起来,我们的血液都处于比较黏稠的状态。而晨起空腹状态喝水,会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血容量,稀释血液,有助于降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心血管疾病的发生。

3、提神醒脑

起床后喝杯水,还可以让大脑迅速恢复清醒状态,以饱满的精神状态迎接新的一天。不过,喝水看似简单,却暗藏不少“陷阱”,如果忽略一些细节,反而可能伤身。


晨起喝白开水,牢记2要1不宜!

1、温度要合适

水温太凉或太烫,会对健康不利。如果水太凉或太冰:低温会刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至腹泻。即便你现在没有什么不适,但时间一久或年龄渐长,特容易伤胃气,进而降低身体的抵抗力。而且,脾胃伤了,还容易招来湿气,或让湿气越来越重。

如果水太烫(超过65℃):会烫伤食管黏膜,而反复烫伤,可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多,引起食管癌!建议:天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点(40℃左右)。

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2、水量要合适

晨起喝水要适量,因为如果一下子太多水进入血管,会给心脏增加了负担。尤其是有心脑血管疾病的人,晨起本就是心肌梗死、中风的高发时间,一下子喝太多水,容易导致心脏“罢工”。

建议:一般空腹饮水不超过150毫升,大约小半杯,或十几口即可;不要猛灌水,一小口一小口喝。

3、不宜喝烧得太久的水

众所周知,烧开水的目的是消毒灭菌。不少人为了更“保险”,习惯烧比较久,又或者是烧着水就去忙其他事,让水沸腾很久。

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然而,经常喝煮得太久的开水,不利于健康。我们日常饮用的自来水,是经过氯化处理的。氯与水中残留的有机物相互作用,会形成卤代烃、氯仿等有毒的致癌化合物。当水温达到100摄氏度时,再继续沸腾3分钟,水中有毒物质分别会迅速降低至9.2微克/升和8.3微克/升,达到饮用标准。

但是,如果持续沸腾20~30分钟,会使溶解在水中的无机盐、重金属等浓缩而提高了它们的含量。而且,硝酸根离子在水中煮的时间过长,会被还原为亚硝酸根离子,它能与血液中的低铁血红蛋白、高铁血红蛋白发生作用,从而使血红蛋白失去携氧能力,导致人体缺氧。

建议:开水不要煮得太久,烧开3~5分钟即可。


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