早晨喝水到底要注意什么？

问大家个问题：早上起床，你们做的第一件事是啥？如果没有尿意，可能很多人都会回答“喝水”。这确实是个好习惯！因为人经过一晚上的休息，丢失了很多水分，晨起喝水很有必要。

而早上可选择的饮品还真不少，如开水、茶、果汁、饮料等，但这些饮品或多或少都有些缺点。所以，还是最推荐大家晨起喝健康实惠的白开水。

晨起喝白开水，3个好处不请自来！具体来说，晨起喝杯白开水有这些好处：

1、补充水分

睡了一整晚，人身体里的水分“有出无进”。尤其在大夏天，很多人开了整夜的空调，水分流失更多。而晨起后及时喝水，能补充睡眠时机体代谢所失去的水分。

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2、降低血液黏稠度

早上起来，我们的血液都处于比较黏稠的状态。而晨起空腹状态喝水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

3、提神醒脑

起床后喝杯水，还可以让大脑迅速恢复清醒状态，以饱满的精神状态迎接新的一天。不过，喝水看似简单，却暗藏不少“陷阱”，如果忽略一些细节，反而可能伤身。

晨起喝白开水，牢记2要1不宜！

1、温度要合适

水温太凉或太烫，会对健康不利。如果水太凉或太冰：低温会刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至腹泻。即便你现在没有什么不适，但时间一久或年龄渐长，特容易伤胃气，进而降低身体的抵抗力。而且，脾胃伤了，还容易招来湿气，或让湿气越来越重。

如果水太烫（超过65℃）：会烫伤食管黏膜，而反复烫伤，可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，引起食管癌！建议：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点（40℃左右）。

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2、水量要合适

晨起喝水要适量，因为如果一下子太多水进入血管，会给心脏增加了负担。尤其是有心脑血管疾病的人，晨起本就是心肌梗死、中风的高发时间，一下子喝太多水，容易导致心脏“罢工”。

建议：一般空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。

3、不宜喝烧得太久的水

众所周知，烧开水的目的是消毒灭菌。不少人为了更“保险”，习惯烧比较久，又或者是烧着水就去忙其他事，让水沸腾很久。

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然而，经常喝煮得太久的开水，不利于健康。我们日常饮用的自来水，是经过氯化处理的。氯与水中残留的有机物相互作用，会形成卤代烃、氯仿等有毒的致癌化合物。当水温达到100摄氏度时，再继续沸腾3分钟，水中有毒物质分别会迅速降低至9.2微克/升和8.3微克/升，达到饮用标准。

但是，如果持续沸腾20～30分钟，会使溶解在水中的无机盐、重金属等浓缩而提高了它们的含量。而且，硝酸根离子在水中煮的时间过长，会被还原为亚硝酸根离子，它能与血液中的低铁血红蛋白、高铁血红蛋白发生作用，从而使血红蛋白失去携氧能力，导致人体缺氧。

建议：开水不要煮得太久，烧开3~5分钟即可。