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C罗拒绝喝可乐,自律的人都爱喝水

来源:果壳



C罗拒绝与可乐同框,可乐有多不健康?可乐真这么不健康吗?鲜榨果汁真的更健康吗?

饮料选择:分情况、分人怎么更健康地喝含糖饮料?

刚才看新闻,在欧洲杯赛前新闻发布会上,C罗把面前的两瓶可口可乐(欧洲杯赞助商)移出镜头之外,举起了手中的矿泉水,提醒大家喝水更健康。

C罗今年已经36岁了,竞技状态还保持得相当好,跟他长期以来的健康饮食密不可分。这次发布会上,C罗连与碳酸汽水同框都不愿意的表现,也说明了他对自己健康形象的要求有多严苛。

据说,他不但对自己要求严格,就连孩子想喝汽水、吃薯条,他都会很生气。这么一比我就很惭愧,昨天我女儿顾大美想吃薯条,我就给她下了一单,虽然她最后可能把这事忘了没有吃。

说回到C罗拒绝与可乐同框这件事,我还看到有网友说,C罗表示自己基本只喝水和鲜榨果汁。

鲜榨果汁真的比可乐健康吗?可乐真这么不健康吗?


先来说普通的可乐

虽然之前有各种各样的传言,又是说可乐杀精,又是说可乐可以当消毒剂等等,但这些都是谣言,可乐真实的危害在于其中的糖。


主要缺点是糖

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每日添加糖的摄入不超过50克。

每100克普通可乐大概含10.6克的糖,一瓶500毫升可乐含糖量就已经超过上限。

很多长期的流行病学研究都显示较高的糖摄入,比如一天喝两瓶可乐,会明显增加患糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风等疾病的风险。

如果孩子喜欢喝这种含糖饮料,一方面会增加龋齿的风险,另一方面还可能让孩子养成挑食偏食的习惯,只喜欢吃这些甜的食物,而含糖饮料摄入过多,又会引发肠道菌群失衡等一系列健康问题。

所以,一般建议大家尽可能少喝可乐这样的含糖饮料。

但是炎炎夏日,随时来一瓶冰镇可乐的感觉可太爽了,喝无糖可乐行不行呢?


无糖饮料怎么样?

近年来,越来越多的研究关注到糖的健康危害,使用甜味剂的无糖饮料也就应运而生。

首先说明,甜味剂是安全的,大家不用担心它会对人体有什么危害。但是现在也没有充分的证据证明,用无糖饮料代替有糖饮料能对慢性病预防起到积极的作用。

无糖饮料少了糖的那部分热量,热量确实少了很多。在一些严格控制的临床试验中,在其他饮食也都按健康标准进行限制的前提下,会发现受试者体重减轻以及其他一些健康益处。

但是在自然情况下,只是替换日常喝的含糖饮料,其他时候你可能吃的还是很多,这种情况下是否有健康益处,目前来说还是缺乏证据的。

所以,现在还不能说无糖饮料肯定有益健康。


鲜榨果汁真的更健康吗?

其实并没有特别健康。

很多研究都表明,新鲜水果可以降低多种慢性病、代谢性疾病的患病风险,但喝果汁并没有表现出类似的健康益处。


《中国居民膳食指南(2016)》在建议每天都要吃够200-350克新鲜水果的同时明确说明:果汁不能代替新鲜水果。

果汁的问题之一是破坏了植物的细胞壁,导致里面的游离糖很多,游离糖可以快速被身体吸收,对血糖影响较大。

其次,果汁的含糖量一点也不少,因为果汁往往酸性物质很多,你觉得酸甜适口的果汁,其中的含糖量一般在8%~16%左右。一杯果汁的含糖量和热量相当于很多份水果的总和。

另外,水果中有益健康的膳食纤维还被当作影响果汁口感的杂质丢弃了……

因此,如果你有条件吃完整水果,就没有必要喝这种果汁了。


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